zna ktoś z Was zawatosc kwasów o-3 i o-6 w popularnych źródłach tłuszczy jak rybki,orzechy nasiona,tran,olej lniany oliwa z oliwek????? i jakie jest zapotrzebowanie dzienne sportowca na te kwasy Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-01-28 12:47:38 Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-01-28 12:47:58
Posiłki okołotreningowe musisz zmienić bez wątpienia. Dodaj do diety oliwę z oliwek i tłuszcze n-3 w dni, gdzie nie spożywasz ryby zawierającej te tłuszcze. Olej lniany jest słabym źródłem kwasów EPA i DHA
Malo tluszczu, dodaj wiecej oliwy z oliwek, pestki z dyni, olej lniany, czasami jakas ryba. Daj warzywa do posilkow. W posilku przed treningiem brak jest bialka.
Ryże/kasze/płatki wosiane/pieczywo razowe/ziemniaki oraz jak najbardziej roznorodne warzywa w jak największej ilości. To z węglowodanow. Z białek: mięsa (drobiowe, chude wieprzowe, wołowe), ryby, jajka, sery twarogowe, jogurty naturlane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki. POszukaj trochę, poczytaj wiadomości zawarte na forum
Blackseb chodzi ze wyzrzucalem z jadlospisu rzeczy smazone jadlem jogurty typu "fit" 0%. a dodatkowo pilem oliwe z oliwek ,olej lniany wiec byl w jadlospisie tluszcz a ile dokladnie nie wiem nie mialem wiliczonej diety poprostu trzymam sie najwazniejszych podstaw.
na poczatek dieta, 2g bialka na kg, 4g wegli na kg i 2 lyzki oleju lnianego dziennie. Zadnego cukru (slodycze i slodzone napoje i soki papa) i tluszczu (tylko olej lniany i PAMdo smazenia). Nie kupuj zadengo gainera bedziesz mial dupe wielkosci szafy. Kup odzywke bialkowa Pure Whay 80 olimpu za 150zl i pij 2 razy dziennie po 40g, jesli to dzien [...]
Glutamina 4 x 2g.. rano, przed i po treningu oraz przed snem.. Dorzuć do tego zestawu potas, mangez, cynk oraz bcomplex. Bardzo przyda sie też jakieś źródło omega3 (olej lniany, oliwa z oliwek).
Pragnę przypomniec że olej lniany zachowuje swoje właściwosci (~takie jakie znajdziecie w tabeli) przez ok. ~6-7tygodni po przygotowaniu niezależnie od sposobu przechowywania. Potem powoli traci swoje właściwosci. Najlepiej miec jakąś prywatną produkcje - tzn. kontakt do takowej i tam się zaopatrywac
[...] itp Dieta ma się opierać na źródłach węglowodanów - płatki owsiane/ryże/makarony/chleb razowy/kasze zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek/orzechy,pestki,nasiona/tłuste ryby/olej lniany białek (najważniejsze - są budulcem dla mięśni) - chude mięso/ryby/jaja/twaróg Nie zapominaj o warzywach, które są źródłem witamin oraz nie dopuszczają do [...]
[...] - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g 18:00 - posilek 4 (potreningowy) ryz paraboliczny, warzywa, ryba 20:30 - posilek 5 ser bialy, warzywa, olej lniany Pozmieniaj tak zeby kcal mniej wiecej pasowaly. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-30 14:38:36
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi, orzechy i nasiona itp.). 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]